Зачем нужно отдыхать
Даже на самой любимой работе можно трудиться до полного выгорания, если не уходить в отпуск и не брать выходные. Воспитание ребёнка — одна из самых сложных работ. А когда к ней добавляются домашние обязанности, сложности только растут.
Выгорание на работе приводит к тому, что человек делает ошибки и перестаёт показывать результаты. Выгорание в декрете превращает счастливую женщину в уставшую и агрессивную, и поведение молодой мамы сказывается в дальнейшем на воспитании ребенка.
Отдых необходим для здоровья. Здоровье молодой мамы напрямую влияет на рост и развитие малыша. Невыспавшаяся, утомлённая и уставшая мама может не заметить тревожных симптомов начинающейся болезни, может неправильно смешать смесь или случайно дать ребёнку слишком горячую воду. Поэтому полноценный отдых маме жизненно необходим.
Высыпайтесь
Не всегда удаётся найти несколько часов, чтобы просто выспаться, так как если малыш уснул рано вечером или отдыхает днём, мамы стремятся переделать все домашние дела.
Придётся жертвовать чем-то ради хорошего сна! Пару раз в неделю можно и не выспаться, но если малыш регулярно будит вас по ночам, и по утрам вы чувствуете себя совершенно разбитой, смело ложитесь спать днём.
Чтобы быстро восстановить свои силы, пользуйтесь специальными методиками быстрого сна. Они основаны на теории о том, что лучше всего организм восполняет энергию в фазу быстрого сна, которая длится первые двадцать минут после засыпания. Потом мы погружаемся в медленную фазу. Чтобы сохранить бодрость, дневные перерывы на сон должны быть не больше двадцати минут. Ставьте будильник перед тем, как решите отдохнуть вместе с малышом, чтобы ваш тихий час не затянулся на более долгий срок, который и приведёт к неприятным ощущениям после пробуждения. Отдых мамы с ребёнком должен быть синхронизирован: два перерыва на сон по 20 минут намного лучше восстановят силы, чем один полуторачасовой перерыв.
Секреты высыпающихся мам скрываются в таком простом понятии, как режим. Постарайтесь перейти на график жаворонка. Говорят, что только один час сна до полуночи равен дум часа сна после. Это не только народное наблюдение, но и факт, подтверждённый многочисленными исследованиями. Установите режим для ребёнка и старайтесь уснуть в десять часов вечера, даже если посуда ещё не помыта. Лучше поднимитесь в пять утра, но зато с багажом сил и энергии.
Если хотите знать, как быстро заснуть и выспаться, пересмотрите свой рацион. Кормящие мамы и так тщательно следят за питанием, но нет предела совершенству. Полностью откажитесь от кофе и чая. Да, звучит странно, ведь именно эти напитки помогают взбодриться даже при хронической усталости. Но они же мешают крепко спать, когда на это появляется время. Так что больше воды! Она поможет оставаться энергичной гораздо лучше, чем напитки с кофеином.
Снимать физическую усталость можно не только с помощью сна. Обычно больше всего страдает спина, так уделите ей внимание. В то время, как с малышом посидит бабушка, муж или подруга, отправляйтесь на массаж. Он поможет снять напряжение в мышцах. Не получается найти хорошего специалиста поблизости? Купите приспособления, массажёры и аппликаторы, которые за те же десять минут снимают львиную долю усталости. И поддержите свою спину корректорами осанки: они помогут разгрузить позвоночник при чрезмерной работе.
Сделайте себе выходной день
У любого человека должно быть право на одиночество, и молодых мам это касается в первую очередь. Им известно, как трудно даже принять душ, потому что в любую секунду малыш может потребовать внимания к себе. Иногда ребёнку нужна только мама, а на других родственников он не обращает внимания. В этом случае можно сказать только одно — родственники мало стараются и редко остаются наедине с ребёнком. День отдыха для мам должен быть плановым мероприятием и проходить еженедельно!
В этом случае спасёт только практика. Мамам необходимо собственное время, в которое можно если не встретиться с друзьями, то хотя бы побыть одной. Эту проблему, как правило, можно решить, когда у малыша есть много старших родственников, папа готов поддержать, а бабушки не против посидеть с внуком. Иногда выручают деньги: нанять няню, которая будет приходить на несколько часов три дня в неделю, могут позволить себе мамы с высоким доходом.
Медитируйте
Но иногда все эти способы недоступны. Тогда попробуйте практиковать медитации! Пока ребёнок спит, уделите 1-15 минут своему душевному равновесию. Сложно представить, как можно отключиться от реальности, когда у вас столько забот и обязанностей? Но ведь именно умение освобождать свои мысли и является целью любой медитации. После десяти минут, проведённых наедине с собой, вы будете гораздо спокойнее относиться к массе хлопот, которые на вас свалились. Вы сами заметите после недели занятий, что знаете, как быстро отдохнуть и восстановить силы.
Когда вы выйдете из декрета и перестанете кормить грудью, по возможности, не спешите на работу, сломя голову. Конечно, смена обстановки с домашней на рабочую это уже вариант отдыха. Но, как правило, молодые мамы просто берут на себя дополнительные заботы и ответственность, продолжая заниматься ребёнком и хозяйством. Поэтому если позволяют средства, то смените обстановку. Отправьтесь в одиночное путешествие. Не так важно, куда именно: на шикарный курорт или в обычный санаторий. Главное — выбросить из головы на пару-тройку недель все домашние дела и как следует соскучиться по ребёнку и по дому.
Если вы ограничены в средствах, начините откладывать на свою поездку как можно раньше. За декрет постарайтесь накопить на путёвку или хотя бы билет в другой город к подруге.
Многие переживают, что даже две недели семья не сможет выдержать без мам. Только без паники! Вы же понимаете, что взрослые люди прекрасно справятся с подросшим ребёнком? А обязательные трудности помогут больше ценить мамину работу.
Что мешает отдохнуть
Конечно, масса забот не даёт времени на то, чтобы сосредоточиться и уделить время себе. Но это далеко не единственная причина, по которой у молодых мама не остается времени на полноценное восстановление своих сил.
Чаще всего родители, которые осознают важность собственного физического и эмоционального здоровья, сталкиваются с непониманием окружающих. Как можно оставлять малыша даже на короткий срок? Особенно много критики можно услышать от старшего поколения.
Чужие оценки и обидные слова порождают комплексы, заставляют сомневаться в принятых решениях. Мама задаёт вопрос, может ли она быть хорошей, если посмела в выходной прийти на встречу школьных друзей. Когда речь заходит о полноценном отпуске, шквал замечаний и вовсе невозможно остановить.
Что же делать? Всегда напоминать себе, что ребёнок — это член семьи. Пусть самый главный и важный, но он один из нескольких. А для здоровых отношений в доме нужно учитывать потребности каждого.
И помните, что вырастить счастливого ребёнка может только счастливая мама.
А счастливая мама — это мама отдохнувшая.
Каким способом вы восстанавливаете силы? Делитесь секретами в комментариях.
