Ваш город: Москва
Ваш город — Москва?

5 уроков правильного питания детей

  • 0
  • 227
  • 2017-09-22 14:42:44
  • Мнение эксперта. От 0 до полугода
5 уроков правильного питания детей

«Не учите детей, все равно они будут похожи на вас» - справедливо для питания семьи с детьми. Правильное питание - это залог здоровья и хорошего самочувствия ребенка. В статье мы поговорим о том, как правильно питаться и воспитывать нормальное пищевое поведение детей.

1. Организуйте правильное питание всей семьи. Все начинается с питания мамы при грудном вскармливании. Пища влияет на состав молока и формирует вкусовые предпочтения ребенка. Например, если мама ест каши, овощные супы, крупы с мясом и рыбой, кисло - молочные продукты, ребенок хорошо это воспримет в период обучающего прикорма, потому что видит привычную для него еду на общем столе.

2. Сформируйте режим питания на основе биоритмов ребенка. У каждого ребенка свои биоритмы в течение дня: спокойно бодрствует, проявляет активность, отдыхает во время сна, испытывает чувство голода к определенному времени. От биоритмов зависит утреннее пробуждение, дети могут вставать в 7 часов утра, 8 часов и даже в 9-30, и время завтрака, обеда, дневного сна и ужина будет смещаться. Между приемами пищи проявляйте активность на улице, тогда появится хороший аппетит и сон. Это благотворно влияет на развитие и формирование иммунитета.

3. Предлагайте перекусы без сладостей и фастфуда. Полезные перекусы нужны для разнообразия рациона питания. Предлагайте их через два часа после приема пищи. Например, после завтрака ребенку можно предложить один фрукт или ягоды на выбор: яблоко, банан, 100г клубники, малины, черешни и другие. Варианты полдника могут быть такие, как творог, сырники или запеканка. А перед сном выпивайте стакан йогурта или молока.

4. Не настаивайте на еде, если ребенок отказывается. Возможно, ребенок не голоден или делает это ради манипуляции. Причин бывает много, однако не стоит превращать процесс питания в выяснение отношений. Позвольте ему проявить желание и эмоции. Если не удается договориться с ребенком, отложите обед на потом. За общим семейным столом не акцентируйте внимание, ребенок обычно успокаивается, и по примеру ест со всеми. Также не заставляйте доедать еду до конца.

5. Разнообразьте рацион полезными продуктами. В каждый прием пищи добавляйте продукты, богатые клетчаткой. Например, пшенная каша с тыквой, мясо с рисом и свежим огурцом, овощной суп, молочный коктейль с вишней или смородиной. Многие дети не всегда едят овощи, маскируйте их в котлетки, тогда будут есть с удовольствием. Овощи, фрукты и кисломолочные продукты помогают нормализовать микрофлору и наладить пищеварение ребенка. Здоровый образ жизни и питания ребенка формируется благодаря воспитанию нормального пищевого поведения и правильному питанию семьи.

Комментарии к статье (0)